Metode Melatih Otot Punggung dengan Tehnik Superset / Upper dan Lower Back YouTube

Latihan Otot BACK (punggung) dengan Dumbbell / Otan GJ YouTube

2. Pull-up. Pull-up adalah latihan beban tubuh yang dapat meningkatkan kekuatan otot punggung. Menarik berat badan ke satu titik dapat meningkatkan kestabilan tubuh Anda. Untuk melakukan gerakan ini di rumah, Anda dapat membeli pull-up bar agar bisa melakukan latihan di rumah. 3.

LATIHAN OTOT PUNGGUNG......!!! YouTube

Jagalah agar punggung tetap lurus selama latihan, dan pastikan lengan tidak berayun. Bergerak secara perlahan akan membantu memastikan otot punggung yang bekerja. 2. Lakukan arm dumbbell row. Anda bisa melatih otot punggung atas dengan mengangkat beban ke atas, gerakan yang sama seperti mendayung perahu.

Metode Melatih Otot Punggung dengan Tehnik Superset / Upper dan Lower Back YouTube

Kekuatan otot lengan dapat dilatih dengan melakukan: Push up, yaitu gerakan dorong angkat badan yang dilakukan dengan telungkup. Push up dapat dilakukan secara berulang sebanyak 10 hingga 20 kali atau secara bertahap dalam 10, 15, 20, 25, 30, hingga 45 detik. Pull up, yaitu gerakan mengangkat tubuh dengan cara bergantung di palang atau tumpuan.

7 Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung SFIDN Science From Indonesia Articles

Ulangi gerakan naik turun terus-menerus selama 1 menit penuh, lalu ambil 20 detik waktu istirahat. Lakukan gerakan ini sebanyak lima putaran. 2. High-tension plank. Mulai dalam posisi merangkak di lantai. Gunakan lengan bawah Anda sebagai tumpuan depan, sementara ujung jari kaki sebagai tumpuan belakang.

7 Latihan untuk Menguatkan Otot Punggung Tanpa NgeGym • Hello Sehat

Band bent-over row merupakan latihan kekuatan otot punggung yang cukup mudah. Kamu hanya membutuhkan tali elastis resistance band untuk melakukan gerakannya, berikut cara-caranya:. Letakkan resistance band di lantai, berdirilah sambil menginjak bagian tengah tali; Ambil kedua ujung tali dan tekuk lutut dalam posisi setengah bungkuk sambil menggenggam tali

Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung, Lakukan Latihan Ini! YouTube

Berikut ini beberapa cara tepat melatih kekuatan otot punggung: Baca juga: 5 Fakta Alergi Olahraga yang Perlu Diketahui. 1.Gerakan Chin Up. Gerakan pertama dilakukan dengan latihan jenis chin up ini. Jika dilakukan secara rutin, latihan ini dapat melatih serta membentuk otot punggung secara maksimal. Latihan yang satu ini memang sangat menguras.

SFIDN FITS Blog 9 Latihan Otot Punggung untuk Pemula di Gym

Manfaat yang Diperoleh dari Latihan Kekuatan. Tidak hanya meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, latihan kekuatan juga dapat memberikan beberapa manfaat berikut ini: Memperlancar peredaran darah. Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh. Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

5 MENIT LATIHAN PUNGGUNG TANPA ALAT YouTube

Berikut adalah beberapa contoh jenis latihan atau exercise untuk meningkatkan kekuatan otot punggung, dilansir dari situs web Healthline. 1. Back Up. Back Up adalah bentuk latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung. Dengan melakukan kontraksi pada area punggung dengan perhitungan dan waktu yang tepat, akan memperkuat otot punggung.

Menguatkan Otot Punggung Level 1 20 min 10 gerakan Pilates untuk menguatkan otot punggung

Berikut ini adalah panduan beberapa latihan kekuatan otot punggung yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. 1. Superman. Berbaringlah tengkurap dengan lengan dan kaki dalam keadaan lurus. Pastikan jika telapak tangan dan bagian atas kaki Anda menghadap ke bawah. Secara perlahan angkatlah kedua lengan dan kaki dari permukaan lantai.

6 Latihan Penting Membentuk Otot Punggung CUKUP 6 MENIT SAJA ! YouTube

Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi dan menghasilkan tenaga. Jika sering berolahraga, Anda pasti akan menemukan perbedaan dalam kekuatan otot Anda. Kekuatan otot setiap orang dapat dilatih agar memiliki tenaga yang maksimal. Berikut jenis, cara melatih, dan skala penilaian kekuatan otot.

10 Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung, Lakukan Latihan Ini! KlikDokter

Beberapa aturan melatih kekuatan otot, sebagai berikut: Sebelum mengembangkan kekuatan otot, kembangkan lebih dulu fleksibilitas. Kemudian mengembangkan kekuatan ligamen dan tendo. Memulai latihan dengan kelompok otot statis ke dinamis. Dahulukan kelompok otot besar ke kecil. Tingkatkan stabiliser sebelum prime mover.

Jenis Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung WNQ Indonesia

Dinukil dari Modul "Bugar dan Sehat" yang diterbitkan Kemendikbud, kebugaran otot punggung dapat dilatih dengan melakukan beberapa gerakan sebagai berikut. 1. Back Up Gerakan back up bertujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Gerakan ini penting dilakukan berulang-ulang selama 30 detik atau lebih.

PROGRAM LATIHAN MEMBENTUK OTOT PUNGGUNG YouTube

Berikut ini 7 latihan untuk perkuat otot punggung yang bisa kamu lakukan di rumah hanya dengan menggunakan dumbbell. 1. Dumbbell Bent-Over Row. Dumbbell bent-over row telah lama banyak dilakukan orang untuk melatih otot punggung. Beberapa variasi seperti underhand bent-over row dan one-arm dumbbell row bahkan terbukti efektif melatih hampir.

Melatih otot punggung (back) dengan 1 Dumbbell / Otan GJ YouTube

Otot punggung digunakan dalam hampir setiap hal yang Anda lakukan, baik Anda orang yang aktif ataupun duduk terus-menerus.. Melakukan cable row dengan satu tangan dapat membantu memperkuat punggung dan menargetkan setiap sisi tubuh secara spesifik secara bersamaan. Ini juga bisa membantu memperbaiki ketidakseimbangan kekuatan. Aturlah.

Latihan Otot Punggung (Back) Part 1 Tanpa NgeGym Latihan Dirumah YouTube

Namun, ada juga sekelompok orang yang lebih memilih melakukan bermacam variasi latihan otot punggung untuk menghindari kebosanan. Latihan kekuatan otot punggung yang Anda lakukan ini termasuk dalam macam-macam senam ketangkasan. Berbagai macam latihan untuk kekuatan otot punggung ini akan terasa manfaatnya jika dilakukan secara rutin.

Bentuk Latihan Kekuatan Otot Punggung / Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Punggung

Ekstensi punggung sangat bagus untuk menargetkan otot ekstensor punggung Anda, yang dikenal sebagai otot erector spinae. Cara melakukannya: Berbaring telungkup di atas bola latihan dengan perut di tengah bola. Tekan bola kaki ke lantai di belakang Anda agar tetap seimbang. Anda dapat memposisikan tubuh di dinding untuk dukungan tambahan.